7 основных мифа о загаре

Мы много лет слышали, что солнце полезно для здоровья, но в последнее время ученые и Всемирная организация здравоохранения забили тревогу, все чаще говоря о вреде ультрафиолетового излучения. Статистика представленная дерматологами еще в 2009 году достаточно печальна. Оказалось, что за последние 30 лет такое заболевание, как меланома (рак кожи), стало распространено у людей от 15 до 34 лет, болезнь значительно помолодела.

Отсутствие родинок не гарантия безопасности. Возраст тоже не показатель. Увы, рак кожи бывает даже у детей. И еще один важный момент: опухоль может возникнуть из-за ультрафиолетового излучения, которое вы получили много лет назад.

Фотостарение, пигментация, но ведь есть же и польза как физическая так и моральная, особенно для жителей северных регионов. Обезопасить себя во время сезона отпусков можно и нужно, но для этого к некоторым устоявшимся мифам о загаре стоит отнестись скептически. Все может быть далеко не так просто. Рассмотрим 7 основных мифов и узнаем стоит ли принимать все на веру.

Миф 1. Чем темнее загар – тем больше витамина D

Чтобы получить суточную норму витамина D, достаточно побыть на солнце всего 10–15 минут в день три раза в неделю. К тому же, солнечные ванны укрепляют иммунитет и стимулируют фосфорно-калиевый обмен в костях. Суточная доза витамина D составляет 15 микрограммов (мкг). Чтобы ее получать, достаточно выпить или съесть: два стакана апельсинового фреша, четыре стакана молока, несколько яичных желтков, порцию лосося или треть ложки рыбьего жира. Небольшая доза солнечного излучения нужна для некой гормональной стимуляции организма. При воздействии УФ лучей в гипофизе запускается гормональная реакция, в результате чего вырабатываются вещества, подобные гормонам счастья. Это все, что касается пользы загара.

Миф 2. Брюнетки могут загорать дольше блондинок

Среди европейцев выделяются три фототипа, в классификации значение имеет не только цвет кожи, но и глаз. Когда и сколько безопасно загорать?

У кого-то загар «прилипает» буквально мгновенно, стоит только появиться на солнышке. Ложится ровно и держится долго. А у кого-то все усилия приобрести золотистый оттенок кожи заканчиваются весьма печально. Почему? Все дело в типе кожи. Сегодня выделяют шесть фототипов кожи, характеризующих ее чувствительность к воздействию ультрафиолетового излучения.

Если вы натуральная брюнетка – смуглая кожа, карие глаза, темные волосы ваш фототип 3 средиземноморский. Кожа легко загорает, а солнечные ожоги для нее — редкость. Без защиты можно загорать до 20 минут а это дольше чем у остальных. У брюнеток, как правило, оттенок загара сохраняется дольше. На смуглой коже реже появляются солнечные ожоги и пигментные пятна. Это не значит, что ее не надо защищать. Нужно обязательно, но степень защиты может быть ниже. Все типы кожи подвержены риску. Это означает, что люди любого этнического происхождения, все равно могут заболеть раком кожи.

2 тип скандинавский – светлая кожа, веснушек мало или нет совсем, светлые глаза, светло-русые или каштановые волосы. Загар ложится плохо, кожа предварительно приобретая красный оттенок, довольно легко обгорает. В целях безопасности без защитного крема можно находится на солнце не дольше 15 минут.

1 тип – это светлая чувствительная кожа с веснушками, светло-голубые или зеленые глаза, светлые или рыжие волосы. Такой фототип называют еще кельтским. Самый чувствительный к ультрафиолету фототип безопасное время для которого не более 7 минут проведенных на солнце без защитного крема.

Людям со светлой кожей сложно добиться ровного бронзового оттенка загара. Даже после недолгого пребывания на солнце они могут получить ожог. Способность кожи загорать обусловлена индивидуальным генетическим кодом, который определяет не только наш внешний вид, но и особенности функционирования органов и систем, степень приспособляемости организма к меняющимся условиям жизни и даже приверженность к определенным заболеваниям, поэтому некоторым обрести желанный бронзовый оттенок просто не дано.

Загар, по сути — естественная защитная реакция организма на агрессивное воздействие ультрафиолета. Концентрация меланоцитов клеток синтезирующих меланин участвующий в формировании загара в коже закладывается на генетическом уровне. Чем их меньше, тем быстрее и легче вы обгорите, тем чувствительнее кожа к солнцу. Изменить это никак нельзя, единственный выход — использовать более мощные солнцезащитные средства. «Индикатором» для определения фототипа у женщин могут служить и соски молочных желез. Чем они светлее, тем более восприимчива кожа к солнечным лучам и быстрее прогнозируемый ожог.

Миф 3. Некоторые продукты помогут усилить загар

В летний период корректировка  меню поможет получить ровный и красивый загар. Эффект не мгновенный но эти продукты частично способны защитить кожу от вредного ультрафиолета стимулируя выработку меланина, а также подготавливают ее для бронзирующей процедуры сохраняя цвет кожи на более длительное время. Да, существуют продукты, повышающие чувствительность кожи к ультрафиолету. Иными словами, они обладают фотосенсибилизирующим свойством. К ним относят:

1. Морковь

Содержит большое количество бета-каротина. Помогает сохранить загар на более длительное время. Особенно эффективен с этой точки зрения морковный сок. Перед принятием солнечных ванн советуется выпить стакан свежевыжатого морковного сока. Пей морковный сок, богатый бета-каротином, но помни, что бета-каротин жирорастворимый, то есть для его усвоения необходимы жиры. Добавляй в сок сливки или ложечку растительного масла.

2. Абрикосы

Содержат бета-каротин, витамины группы B, РР, фосфор, железо, биофлавоноиды. Ускоряют появление загара, обеспечивают защиту от ультрафиолета. Чтобы получить более интенсивный оттенок, нужно съедать хотя бы горсть абрикосов в день.

3. Персики пара в день в качестве перекуса

Содержат калий, железо, бета-каротин, витамины С, РР, группы В. Способствуют выработке пигмента меланина, предотвращают появление ожогов, защищают кожу, обеспечивают ровный загар.

4. Гроздь винограда

Ускоряет процесс производства пигмента, поддерживает водный баланс клеток, активизирует синтез гормона счастья.

5. Спаржа.

Защищает кожу от негативного воздействия ультрафиолета, предупреждая появление морщин и онкологических заболеваний.

6. Дыня.

Содержит большое количество бета каротина, железа и калия, что позволяет получить равномерный загар.

7. Томаты.

Содержат ликопин, витамины группы В, минералы. Обеспечивают профилактику рака кожи. Всего полстакана (60-100 г) томатного сока помогают защитить кожу от ультрафиолета так же, как солнцезащитный крем с низким уровнем SPF. Салаты со свежими либо вялеными помидорами, соусы, овощи гриль, гаспаччо, даже простой томатный сок не только особенно вкусны летом, но и помогут приобрести желаемый золотистый оттенок кожи.

8. Морепродукты защитят от ультрафиолета.

А вот здесь есть доля правды. Имеют большое количество жирных кислот, которые поддерживают молодость и красоту кожи, защищая ее от преждевременного старения. Ешь семгу! Жирные сорта рыбы помогают коже дольше удерживать темный пигмент. Но, разумеется, это не означает, что вместо солнцезащитного крема достаточно просто пообедать ухой.

9. Субпродукты.

Содержат тирозин, который ускоряет производство в организме меланина. Особенно стоит обратить внимание на говяжью, свиную печень и красное мясо.

10. Арбуз.

В арбузе содержится бета-каротин, витамин В и ниацин. Ягода хорошо увлажняет дерму, нормализует водный баланс не только кожи, но и всего организма помогает очистить его от шлаков и токсинов. Съедайте в день хотя бы 2-3 кусочка арбуза, и тогда ваш загар будет великолепен. Содержит ликопин, витамины В1, В2, РР, С, калий, железо и бета-каротин.

10. Шпинат.

В шпинате много полезных микроэлементов, положительно влияющих на состояние кожи и синтез меланина. Также шпинат отлично выводит токсины из организма. Содержит бета-каротин, витамины РР и С, лютеин. Сохраняет загар на коже на более длительный срок, защищает от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Позволяет получить более насыщенный бронзовый оттенок кожи. Суп-пюре, шпинат на пару с сыром или легкий салат. Конечно, это могут быть также зеленые смузи, которые в большинстве случаев имеют в составе шпинат.

11. Брокколи.

Содержит витамины А, С, Е, группы В. Прекрасный источник антиоксидантов и защитник кожи во время, до и после инсоляции. Обладает лечащим эффектом: уменьшает покраснения и отеки кожи, полученные вследствие злоупотребления солнечными ваннами.

Просто ешьте и загорайте но главный «продукт» перед походом на пляж должен быть неизменен — это солнцезащитный крем с фактором защиты SPF 30, а в южных регионах и горах SPF 50 широкого спектра действия.

Миф 4. Уже загоревшей коже обгореть невозможно

Под воздействием ультрафиолета в коже вырабатывается пигмент меланин, от его концентрации зависит интенсивность загара. Базовый загар — это всего лишь реакция кожи на ультрафиолет. Безусловно, меланин служит своего рода барьером для опасных UVА-лучей, но дополнительная защита коже все равно необходима. Возможность обгореть у уже загоревшей кожи лишь немногим меньше, поэтому полученный загар не является хорошей защитой для длительного пребывания под натуральным ультрафиолетом. Загар — это признак повреждения кожи ультрафиолетовыми лучами.

Заблуждение: чем больше вы уже загорели, тем дольше можете находиться на пляже под прямыми солнечными лучами.

На самом деле естественная защита загара минимальна, особенно если у вас от природы светлая кожа. Это значит, что ваш организм просто не в состоянии вырабатывать достаточное количество меланина, служащего “щитом” телу. Если вы от природы светлокожая и наверняка “плохо загораете”, учтите находиться под открытым солнцем долго вам вдвойне опасно. Вопреки популярному мифу, загар не защищает нас от дальнейшего солнечного повреждения и ожогов. Меланин, конечно, старается работать как защитный фактор, но его SPF (уровень защиты) едва достигает 2-4 единиц, в то время как рекомендованная минимальная защита – SPF 15.

Миф 5. Негативный эффект солнца выражается только через ожоги

Солнечный ожог — очень коварный вид травмы. Оценить тяжесть полученного поражения сразу не всегда удается, так как симптомы, в том числе опасные, в большинстве случаев развиваются и накапливаются постепенно и появляются в период от одного часа до суток после его получения. Исключение составляют тяжелые реакции, когда лечение может потребовать госпитализации. При значительном перегреве возможно развитие шокового состояния и потери сознания.

Проявления. Солнечный ожог обычно бывает 1 и 2 степени тяжести. Ожог 1-й степени характеризуется покраснением и небольшим отеком кожных покровов. Обычно выздоровление в этих случаях наступает на четвертые -пятые сутки. Ожог 2-й степени – появление на покрасневшей коже пузырей, которые могут образоваться не сразу. Ожоговые пузыри наполненные прозрачной желтоватой жидкостью, при их разрыве обнажается ярко-красная болезненная поверхность росткового слоя кожи. Заживление, если к ране присоединилась инфекция, происходит в течение десяти-пятнадцати дней без образования рубца. Самолечение таких ожогов опасно своими осложнениями: высок риск вторичного инфицирования, что приведет к замедлению восстановления кожных покровов и риску образования рубцов. Кроме того, наличие подобных симптомов указывает на общий перегрев организма и сигнализирует о возможном тепловом ударе, помимо солнечного ожога.

Важно понимать, что постоянное агрессивное воздействие ультрафиолета опасно не только для кожи и ее  внешнего вида “фотостарение”, это влияет на весь организм, в котором работает целый комплекс молекул, защищающих от рака. Длительное пребывание под солнцем без головного убора чревато нарушениями в работе сердца, повышением артериального давления, головными болям, тошнотой и угнетением сознания.

Иногда иммунная система реагирует на солнечный свет как на аллерген: в месте воздействия появляется сыпь по типу крапивницы, которая сопровождается зудом. Она проявляется спустя несколько часов после воздействия солнечных лучей и обычно поражает давно не видевшие солнца части тела: область шеи, груди и рук. Сыпь выглядит как покраснение с небольшими папулами, иногда напоминая детский диатез или экзему.

Кроме того, ультрафиолет запускает длительное и мощное воспаление в коже, которое сопровождается инфламэйджингом (старение кожи и организма в целом, вызванное воспалительными процессами провоцирующими раннее появление морщин), расширением сосудов, стимуляцией пигментации, птозом, накоплением провоспалительных цитокинов — молекул, которые запускают воспалительные реакции. Не исключена возможность прогрессирования заболеваний молочных желёз (особенно при наличии фиброзно-кистозной мастопатии); ухудшение течения патологий сердца и сосудов.

Миф 6. Солнцезащитными средствами можно не пользоваться в городе?

Увы, солнечному излучению всё равно, в плавках вы или в джинсах, поэтому защищать кожу и особенно открытые ее участки — в первую очередь лицо — важно вне зависимости от того, гуляете ли вы по центру или лежите на даче в шезлонге.

Конечно, активность солнца зависит от географии, но, как известно, сгореть можно и в облачный день, поэтому облачность и городской смог — это совсем не повод отказываться от санскрина.

Санскрин — проще говоря, солнцезащитное средство, которое мы привыкли использовать на пляже, чтобы не сгореть, а теперь нужно привыкнуть использовать в городской среде вне зависимости от вашего пола, возраста и склонности к загару.

Лучи вызывают ожоги, а еще кучу неприятностей в виде избыточной пигментации, морщин, особенно если вы пользуетесь кислотными уходовыми средствами — кожа становится еще более чувствительна.

Санскрин благодаря SPF-фактору (sun protection factor — «степень защиты от солнца») защищает кожу от ультрафиолетовых лучей, преждевременного ее старения и ожогов.

Важно понимать, что существуют UVA- и UVB-лучи: первые отвечают за старение кожи и всякие мелкие неурядицы типа веснушек (не все их хотят) и пигментных пятен, вторые если вы не будете осторожны — за ожоги и покраснения. По-хорошему, на солнцезащитном средстве должен быть маркер, от какого именно типа лучей он вас бережет. Самый высокий УФ-индекс действительно отмечается летом и весной. Но УФ-излучение не зависит от температуры, так что зимой и осенью лучи тоже могут быть достаточно агрессивными для того, чтобы навредить коже.

Для города вполне хватает среднего значения SPF, и наносить его можно один раз в день – утром. Например многие качественные  тональные основы с SPF 15–30 защищают кожу лица от солнца пока ты добираешься на работу или присела релакснуть в парке. Если для вас важно сохранить молодость кожи и снизить вероятность развития меланомы то без SPF не обойтись. Но если для вас это не особо приоритетно то без проблем.

Миф 7. Водостойкие средства не нужно часто обновлять

Водостойкие средства медленнее, но всё равно смываются и не важно, сколько там, SPF 30 или SPF 50. Если вы на пикнике/пляже/прогулке на природе/ катаетесь на велике и т.д., то да, каждые два часа необходимо обновлять солнцезащиту. Это зависит и от того, как часто вы купаетесь, пользуетесь душем, полотенцем и т. п. Продукты с высоким SPF часто стимулируют опасные изменения в поведении на солнце. Бывает, людям кажется, что ожога точно не будет, и они забывают наносить крем повторно. На пляже всегда используйте водостойкие продукты. Но помните о том, что и эти средства эффективны до 40 минут во время плавания или обильного потоотделения, так что их в любом случае нужно обновлять. В противном случае их степень защиты стремительно падает.