Фигура яблоко — особенности, советы обладательницам

Фигура «яблоко» своими очертаниями напоминает овал. Жировые отложения сосредоточены в области талии и живота, причем вес набирается достаточно быстро. Для представительниц этого типа характерны:

• длинные красивые ноги;
• средний или высокий рост;
• неширокие бедра;
• плоские ягодицы;
• узкие покатые плечи;
• длинная шея;
• достаточно пышная грудь;
• завышенная линия талии;
• полные руки;
• выпуклый живот.

Миниатюрные дамы такого типа встречаются нечасто. Даже стройные девушки, не страдающие от избытка веса, не могут похвастаться тонкой талией. Визуально она почти не выражена, мышцы живота слабые. При этом женщины-«яблоки» могут по праву гордиться длинными ногами и стройными бедрами. Целлюлит в нижней части тела выражен слабо, зато в области живота и рук при наборе веса могут появиться некрасивые растяжки.

У женщин с фигурой типа яблоко есть склонность к откладыванию жировой ткани в средней части тела – в области талии. Кроме того, они находятся под угрозой развития болезней системы кровообращения, а также сахарного диабета. Поэтому необыкновенно важно, чтобы физические упражнения и правильная диета были постоянным элементом жизни людей с фигурой типа яблоко.

Фигура яблоко (другое название — брюшная) отличается склонностью к откладыванию жира в области живота, особенно в части ниже пупка. Обычно это касается людей, которые неправильно питаются и не тренируются соответствующим образом. Такое ожирение очень опасно для здоровья, потому что может приводить к проблемам со здоровьем, в т.ч. к:

• диабету (тип 2),
• артериальной гипертонии,
• липидным расстройствам,
• ишемической болезни сердца.

Ожирение этого типа диагностируется на основании объема талии:

Правильные размеры:

* женщины — менее 80 см,
* мужчины — менее 94 см.

Вероятность развития брюшного ожирения:

* женщины — 80 — 88 см,
* мужчины — 94 — 102 см.

Брюшное ожирение:

* женщины – 88 см и больше,
* мужчины – 102 см и больше

Брюшное ожирение чаще касается мужчин, чем женщин. Но сегодня (учитывая нездоровое питание и сидячий образ жизни) все больше женщин имеет брюшное ожирение. Кроме того, у женщин в период менопаузы риск развития брюшного ожирения значительно вырастает. Это в основном связано с тем, что перестают выделяться женские половые гормоны.

Устранение ожирения этого типа необходимо — прежде всего для здоровья, но и для красоты тоже. Лучшим способом борьбы с брюшным ожирением является одновременное применение диеты и физических упражнений.

Диета и упражнения для стройного силуэта

Женщины с фигурой типа «яблоко» очень быстро набирают вес. При этом проблемой становятся не только калорийные продукты, но и блюда, вызывающие вздутие живота. Чтобы обрести плоский пресс, из меню придется исключить дрожжевой хлеб и выпечку, газированные напитки и промышленные соки, сладкие фрукты, бобовые, белокочанную капусту. Идеальное меню должно базироваться на продуктах, богатых клетчаткой: зеленых овощах, цельнозерновых крупах. Полезны обезжиренные кисломолочные продукты, улучшающие пищеварение. Питание должно быть сбалансированным, переедание исключено.

Физические упражнения должны сосредотачиваться как на сжигании лишнего жира, так и на соответствующем моделировании тела — следовательно необходимы будут также силовые упражнения. Если речь идет о тренировках, которые направлены на сжигание жира, то наилучшим решением является применение кислородных (кардио-) тренировок умеренной интенсивности – например, езда на велосипеде, плавание или же ходьба с бегом. Тренинг этого типа должен проводиться не реже, чем три раза в неделю по крайней мере по 30 минут. Кроме того, чтобы изменить неправильные пропорции тела, нужно сосредоточиться на укреплении прежде всего мышц живота, но также и мышц ягодиц и позвоночника. Мышечные группы, которые в значительной степени ослаблены при ожирении этого типа, расположены именно в середине тела.

Примерные физические упражнения:

1.Кардиотренинг: ходьба и бег (10 минут быстрой ходьбы, 10 минут бега, 10 минут бега трусцой, 5 минут медленной ходьбы).

2. Силовой тренинг:

• наклоны вперед: в позиции лежа на спине, руки скрещены за головой — выполняется наклон туловища вперед — 3 серии по 12 — 15 повторений,
• поднимание согнутых ног вверх: из позиции лежа на спине поднимаем согнутые ноги вверх — 2 серии по 12 — 15 повторений,
• поднимание выпрямленных ног вверх: в позиции лежа на спине, руками держась за точку опоры (например, кровать), поднимаем выпрямленные ноги вверх — как можно выше, задерживаемся на несколько секунд, после чего возвращаемся в исходную позицию — 2 серии по 12 — 15 повторений,
• поворот туловища: в позиции сидя и держа в руках за спиной палку, поворачиваем туловище в одну и в другую сторону — 3 серии по 30 повторений,
• напряжение ягодиц: в позиции лежа на животе, старайтесь сильно напрягать мышцы ягодиц — 3 серии по 12 — 15 повторений,
• поднимание согнутых ног: в позиции лежа на животе, ноги согнуты в коленях под прямым углом, выполняем одновременное поднимание ног вверх — 2 серии по 12 — 15 повторений,
• приседания с широко расставленными ногами: широко расставив ноги выполните приседание так, чтобы бедра создавали линию, параллельную полу, замрите в этом положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходную позицию — 3 серии по 12 повторений.

Для преодоления брюшного ожирения необходим комплексный подход — сочетание диеты и физических нагрузок. Жирок, накопившийся за много лет, сначала может не поддаваться нашим воздействиям, но со временем процесс наладится.

Тип фигуры «Яблоко» — подбираем гардероб

Основная проблема фигур типа «яблоко» — полное отсутствие талии и выпуклый живот. Скрыть этот недостаток помогут свободные туники, блузки в крестьянском стиле, прямые удлиненные топы из плотного трикотажа. Чтобы фигура не выглядела слишком громоздкой, широкие блузы лучше сочетать с облегающим низом: узкими или прямыми брюками, зауженными юбками. При выборе одежды стоит учесть, что верх и низ могут отличаться по размеру. Например, к юбке 46 размера придется купить жакет 48 или даже 50.

Основные задачи для типа фигуры «Яблоко»

 

• Зрительно удлинить фигуру, вытянуть силуэт – этого мы можем добиться с помощью вертикальных линий, отделки, швов, разделения цветов по вертикали, асимметрии;
• Акцентирования внимания на стройных ногах и красивом декольте – так мы визуально отвлечем внимание от проблемных зон.

Основные секреты при выборе одежды

• Выбирайте полуприлегающую и свободную (но не мешковатую) одежду;
• Выбирайте ткани гладкой фактуры, которые хорошо драпируются и свободно ниспадают (а не обтягивают). Очень плотные и жесткие ткани добавляют объема. Лучше всего подойдут шерстяной креп, джерси, мягкие хлопковые и льняные ткани, шелк.
• Избегайте сильно обтягивающей и мешковатой одежды;
• Используйте корректирующее белье;
• Нужно, чтобы все детали (оборки, принты, драпировки) располагались выше линии груди и ниже линии бедер;
• Избегайте крупных рисунков на ткани, а также очень мелких; однотонная одежда визуально удлинит силуэт;
• Избегайте узких моделей брюк и юбок;
• Пиджаки и жакеты лучше носить не застегнутыми – это вытягивает силуэт;
• Экспериментируйте с многослойностью, она вас может стройнить!
• Используйте различные аксессуары, они отвлекают внимание от проблемных зон;
• Выбирайте топы, которые открывают шею и зону декольте;
• Избегайте летящих тканей, так как они создают дополнительный объем;
• Выбирайте топы/блузы, которые заканчиваются ниже талии, на уровне бедер, чтобы не привлекать внимание к животу.

Платья для фигуры «яблоко»

Чтобы платье сидело на вас идеально, подчеркивало ваши достоинства и скрывало недостатки, нужно очень внимательно подойти к его выбору. Модели А-силуэта и с завышенной талией прекрасно подходят девушкам с фигурой типа яблоко. Они визуально делают бёдра шире и подчеркивают грудь, тем самым, отвлекая внимание от животика. Вы также можете выбрать платья прямого кроя. Лучше всего подойдут модели с четко выраженной вертикалью, а также платья с запахом на одну сторону.

Юбки и брюки

Одежда для низа должна иметь достаточно простой и облегчённый пояс. Стоит избегать декоративных деталей и отделок. Если вы работаете в офисе, то юбка карандаш — незаменимая вещь. Перед покупкой обратите внимание на материал. Лучше отдать предпочтение плотным тканям.

Фигуре типа «яблоко» подходят вещи с высокой посадкой. Они помогают скрыть животик. Центральная часть тела является проблемной, а значит, вы можете отвлечь от неё внимание с помощью юбок ассиметричного кроя или с декоративными элементами, например такими как воланы, вышивка или бахрома, в районе колена или щиколотки.

Открывайте свои ноги. Самая выигрышная длина для вас — до колена или на ладонь выше. Но с мини-юбками стоит быть осторожной. Они визуально утяжеляют центральную часть тела.

Ещё одним выигрышным фасоном станут длинные струящиеся юбки, расширяющиеся к низу.

Что касается брюк, присмотритесь к моделям с накладными карманами, в стиле сафари. Также подойдут расклешенные к низу модели и свободные в бедрах брюки палаццо. А модные укороченные брюки лучше надевать с туфлями на каблуке. Таким образом, вы покажите свои прекрасные щиколотки и ваши ноги будут казаться длиннее.

Купальники

Подобрать купальник по типу фигуры бывает нелегко, но знание особенностей своей фигуры упрощает задачу в разы. Девушкам с небольшим животиком подойдут модели с юбочкой, а также монокини с темными вставками по бокам или контрастным паттерном. Купальник типа тонкини также станет беспроигрышным вариантом. Если вы хотите надеть раздельный купальник, то выбирайте модели плавок с завышенной талией.